Hoy día no es de extrañar que todos los deportistas de competición incluyan ejercicios de tonificación como parte importante de su preparación física. Uno de los deportes donde ha sido más impactante su entrada ha sido en el golf, un deporte en el que "las pesas" estaban más que prohibidas.

El comentario de Sergio García, el golfista de moda, cuando le preguntaron sobre su preparación física fue curioso: "antes los golfistas cuando tenían tiempo libre, lo empleaban para relajarse; -no era raro ver a Severiano Ballesteros practicar en la playa-, hoy día aprovechamos ese tiempo para ir al gimnasio y machacarnos."

De todos modos, el circuito profesional esta repartido, los jugadores más veteranos son más partidarios del viejo concepto, los jóvenes pasan muchas horas entre máquinas, pesas y bancos. Y si no, que se lo pregunten a Tiger Woods, el jugador con el swing más largo del circuito.

Este programa de tonificación muscular está específicamente diseñado para jugadores de golf. Nuestro principal objetivo es potenciar la musculatura abdominal compuesta por el músculo recto del abdomen, transverso del abdomen y oblicuos externo e interno, así como el músculo lumbar y el músculo glúteo mayor, para de esta manera prevenir posibles molestias producidas por el gesto descompensado del swing.

Como calentamiento, puede realizar cualquier tipo de actividad aeróbica, como correr, montar en bicicleta. Si no puede hacer esto no se preocupe, simplemente simule que está corriendo en el sitio. Hágalo durante cinco minutos aproximadamente.

Recuerde las instrucciones para realizar los ejercicios que aparecen en la página de programas de entrenamiento . Si tiene alguna duda no dude en ponerse en contaco con nosotros.

Aquí trabajará la musculatura abdominal.

Tumbado como en la imagen, fíjese que las rodillas estén sobre las caderas. Lleve las rodillas hacia el pecho, evitando mover las caderas. Intente flexionar el tronco, levantando ligeramente la espalda baja del suelo. No se ayude con los brazos haciendo fuerza contra el suelo. Al volver, fíjese que las rodillas no vayan más allá de la altura de las caderas.

Ahora realizará un ejercicio para los músculos oblicuos.

Tumbado como en la imagen, gire la cintura desplazando las piernas todo lo que pueda sin llegar a tocar con las rodillas el suelo y procurando llevar las piernas unidas y manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo.

Aquí vuelve a trabajar los abdominales.

Tumbado como en la imagen, levante el tronco flexionándolo ligeramente. La parte alta de la espalda se despegará del suelo ligeramente. No lleve la barbilla pegada al tronco para evitar molestias de cuello. No se ayude con las manos tirando de la cabeza; para ello, ponga los dedos en las sienes. Si siente que hace fuerza con las piernas es que está subiendo demasiado. Al bajar, no llegue a apoyar la cabeza en el suelo, sólo la parte alta de la espalda y, entonces, suba de nuevo.

Le toca al glúteo.

Tumbado como en la imagen, eleve las caderas hasta llegar a formar una línea recta de las rodillas a los hombros. Entonces, bájelas de nuevo para empezar otra vez el movimiento antes de que la espalda baja llegue a apoyarse en el suelo.

Terminamos con un ejercicio para el músculo lumbar.

Tumbado como en la imagen, eleve el tronco lo que pueda sin hacerlo bruscamente. Al descender, no llegue a apoyar el pecho totalmente en el suelo para, de esta manera, mantener siempre la tensión muscular.