De aquí en adelante le ofrecemos unos programas de acondicionamiento físico para que Vd. pueda hacer ejercicio en casa.

Con el fin de conseguir una mayor personalización de estos programas, Vd., dependiendo del objetivo que persiga, deberá elegir una de las alternativas que más se acerque a sus intereses, entre las que le ofrecemos en cada ejercicio.

Tenga en cuenta que éstos son programas generalizados, por lo que un programa diseñado a medida mejorará notablemente su calidad de entrenamiento, consiguiendo sus objetivos de una manera más efectiva y rápida.

Queremos conseguir...

Con estos programas pretendemos acondicionar físicamente el cuerpo, mejorando el tono muscular y, a la vez, aumentar o disminuir el peso corporal. Evidentemente, también pretendemos conseguir todos los beneficios consecuentes de la práctica del ejercicio físico.Pensado para...

Estos programas de entrenamiento está pensados para una población media que puede tener molestias leves de espalda, cuello o rodillas; aunque si tiene problemas mayores, no dude en visitar a su médico.

Los programas están diseñados para personas que nunca han hecho ejercicio o hace tiempo que no lo hacen, excepto los de entrenamiento para golf, tenis y padel.

Si va a entrenar con nosotros, no olvide seguir atentamente las indicaciones que aparecen más adelante, ya que no tendrá un entrenador que le corrija.

Si lo desea, puede hacernos libremente cualquier consulta por correo electrónico.

Necesita...

Solamente un par de mancuernas (pesas), las ideales son las que permiten variar el peso, una silla y un poco de espacio, de esta manera no tendrá mucho material dando vueltas por la casa.

Cómo realizar los ejercicios...

Más adelante verá una descripción de los ejercicios con imágenes. Comprobará que cada ejercicio tiene dos imágenes: una de inicio y otra fin del movimiento, incluyendo una explicación del mismo con los detalles y recomendaciones para realizarlo correctamente.

Respecto al número de repeticiones (veces) y series (tandas de repeticiones) que debe realizar, y al peso que debe emplear, verá una tabla posterior a la descripción de los ejercicios.

En las tres primeras sesiones de entrenamiento, realice una serie menos de las indicadas.

Consejos sobre la velocidad, tiempo de descanso, respiración y peso que debe emplear.

Es muy importante que realice los movimientos correcta y lentamente; si, por ejemplo, en un ejercicio debe realizar diez repeticiones, debería tardar entre veinte y treinta segundos.

La velocidad del movimiento es constante. Ponga la mayor atención en la ejecución del ejercicio. No realice movimientos bruscos, para evitar hacerse daño.

El tiempo de descanso entre series debe ser aproximadamente el mismo que ha empleado en realizar el ejercicio. Lo ideal, por lo tanto, sería entrenar con un compañero. De esta manera, mientras uno realiza el ejercicio, el otro descansa y viceversa. Si necesita más descanso, tómese un poco más de tiempo, pero sin eternizarse.

La respiración debe ser natural; no la contenga. Debe espirar cuando esté venciendo la resistencia, es decir, realizando el esfuerzo, e inspirar cuando deje que la resistencia le venza a Vd. Si por ejemplo, está trabajando los abdominales, al elevar el tronco, debe expulsar el aire y, al bajarlo, debe tomarlo. En el caso de estar levantando peso, debe expulsar el aire al levantar el mismo y tomar el aire al bajarlo. Esto lo realizará así para no aumentar la presión interna.

El peso es lo menos importante. Lo más importante es la ejecución del movimiento. Sólo debe fijarse en que sea el justo para terminar la serie correctamente, es decir, debería realizar las dos últimas repeticiones algo forzado, pero correctamente. En cada serie puede cambiar el peso para que sea siempre el adecuado.

En la tabla posterior a la descripción de los ejercicios, aparece una recomendación sobre el peso a utilizar. Tenga en cuenta que es orientativo. Vd. debe decidir qué peso va a emplear.

Recuerde siempre que lo importante es realizar correctamente los movimientos.

Ahora ya que ya sabe como hacerlo, vaya a la página del programa que prefiera:

femenino masculino golf tenis/padel