No es raro ver reportajes en televisión, revistas especializadas ..., entrenamientos de las figuras del tenis mundial, en los que vemos que buena parte del tiempo lo pasan en el gimnasio. Aumentar su fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y evitar posibles lesiones son los objetivos que persiguen.

No nos extrañamos cuando vemos deportistas con físicos tallados a base de horas de gimnasio. Pues vamos a aprovecharnos de los mismos beneficios que persiguen los grandes jugadores. No solo debemos tener buena técnica y táctica, a la hora de jugar un partido, un buen estado físico es determinante.

Este programa para jugadores de deporte de raqueta está diseñado para potenciar la fuerza general y prevenir posibles descompensaciones producidas por la práctica de un deporte lateral, que potencia más la musculatura de un lado del cuerpo.

Como calentamiento, puede realizar cualquier tipo de actividad aeróbica, como correr, montar en bicicleta. Si no puede hacer esto no se preocupe, simplemente simule que está corriendo en el sitio. Hágalo durante cinco minutos aproximadamente.

Recuerde las instrucciones para realizar los ejercicios que aparecen en la página de programas de entrenamiento . Si tiene alguna duda no dude en ponerse en contaco con nosotros.

Empezará con un ejercicio bastante duro de abdominales.

Tumbado como en la imagen, eleve las caderas ligeramente, separando la espalda baja del suelo. Fíjese en mantener las rodillas totalmente extendidas y que siempre estén sobre las caderas.

Es un ejercicio difícil en el que el movimiento además es muy pequeño.

Aquí sigue trabajando los abdominales. El trabajo de los músculos oblícuos es también principal en este ejercicio.

Tumbado como en la imagen, flexione el tronco ligeramente a la vez que intenta llevar un hombro a la rodilla del lado contrario. Fíjese en mantener siempre la espalda baja apoyada en el suelo.

En este ejercicio trabajamos la musculatura de todo el tren inferior.

De pie como en la imagen, dé un paso atrás y flexione las piernas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Complete la serie con una pierna y luego con la otra.

Aquí trabajará los músculos pectorales.

Tumbada como en la imagen, con los brazos ligeramente flexionados, ábralos todo lo que pueda pero sin llegar a tocar el suelo.

Este ejercciio potenciará su musculatura dorsal.

Tumbado como en la imagen. Los codos ligeramente flexionados y las manos sobre los hombros. Lleve los brazos atrás todo lo que pueda sin separar la espalda del suelo.

Ahora ejercitará la parte posterior de los hombros.

Fíjese en la posición de la imagen. Espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas. Abra los brazos simulando un pájaro. De ahí el nombre del ejercicio.

No se balancee para levantar el peso más fácilmente. Si no puede realizar correctamente el ejercicio, baje el peso.

Es el turno de ls bíceps.

De pie como en la imagen. Las palmas de las manos orientadas hacia dentro, flexione los codos a la vez que va girando las palmas de las manos hacia arriba. Fíjese durante todo el movimiento en no mover los codos.

Trabaje ahora los triceps

Tumbada como en la imagen, debe extender los brazos. Fíjese en que los codos estén siempre en la misma posición sobre los hombros.

Y para terminar estos ejercicios el músculo lumbar.

Tumbado como en la imagen, eleve el tronco lo que pueda sin hacerlo bruscamente. Al descender, no llegue a apoyar el pecho totalmente en el suelo para, de esta manera, mantener siempre la tensión muscular.

Recuerde que el peso con el que debe trabajar, es distinto para casi todas las personas. El peso aquí indicado es aproximado. Utilice uno que le suponga esfuerzo a la vez que le permite terminar la serie correctamente, condición principal.

Muy importante en la práctica de cualquier deporte, pero especialmente en un deporte de larga duración como cualquier deporte de raqueta es el entrenamiento cardiovascular. Para de esta manera, mejorar la resistencia y la velocidad. Un programa de entrenamiento cardiovascular para mejorar el rendimiento deportivo debe ser totalmente personalizado.

Para terminar vaya a nuestra pagina de estiramientos.